martwy ciąg pas

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

[...] Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie B: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka- A: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 5x 30-25 2a) Uginanie nóg w leżeniu przodem 4x 15-12 2b) martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15 3b) Przysiady ze sztangielkani trzymanymi z boku 4x 12-10 4) przysiady wykroczne [...]

[...] 50-60% HRmax 1a) wspięcia na palce na maszynie siedząc | x30-25 1b) wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy | 5x 30-25 2a) Uginanie nóg w leżeniu przodem | x 15-12 2b) martwy ciąg na prostych nogach | 4x 15-12 3a) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie | x 15 3b) Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha |3x 12-10 4) [...]

02.07.2009 5 BII 1. Martwy ciąg 50*5 70*5 100*5 115*5 125*5 135*5 145*5+pas 155*5+pas(ostatnio 150*5) 2. Wspięcia 100*20 120*20 140*15 150*15 165*15 175*15+pas 185*20+pas 3.Box sqat 50*5 70*5 100*5 115*5 125*5 135*5 145*5+pas 155*5+pas (ostatnio 150*5) 1.po takim ciężkim dniu u sie udało ostatnia seria przechwyt, przedostatnia na zamnek a reszta [...]

9,08,2009 5 BII 1. Martwy ciąg 70*5 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas 165*5+pas 175*5+pas 185*2+pas (170*3) 2. Wspięcia 200*30 (ostatnio 200*10) 3.Box sqat 70*5 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas 165*5+pas(ostatnio 160*5) 4.Rotacja sztangielką 8x8,25KG 8x8,25KG 8x8,25KG 8X8,25KG 8x8,25KG(ostatnio 7kg) 1.MEGA PRZEOGROMNA MOC DZIŚ [...]

Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]

Lekko spóźniony wypis z wczorajszego treningu ciągów: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 145/2, 160/4x4 Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5 Drążek 3x6 Biceps sztanga 45/4x4 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na [...]

Już sobota,po treningu więc czas zacząć weekend.Ale najpierw wypis: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, 150/2, 167,5/2x3, 1x2,5 i 1x3 Dociąganie 175/2x3 Drążek 3x6 Biceps sztanga 47,5/4x4 Brzuch Martwy Ciąg - +7,5kg - poszło nieźle chociaż ciężko.Tutaj wyjaśniam o co chodzi z tym 1x2,5. Normalnie,zgodnie ze zmodyfikowaną dzięki uprzejmości [...]

niedziela 27.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 84,7 kg pas: 83 cm Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60 kg 2) martwy ciąg 2 serie 50 kg 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 40kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 35 kg 5) ściąganie górnego wyciągu do klaty 4 serie 25 kg 6) przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 35 kg 7) uginanie ramion [...]

[...] powtórzenia x serie, gdzie X to ciężar wybrany przez trenującego. Sugerowane cięzary rozgrzewkowe dla przybliżonego wyniku 270 kg w przysiadzie,180 kg w wyciskaniu, i 270 w martwym ciągu. Okres przygotowawczy (8-10 tygodni) Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 [...]

[...] oczywiście) ale na przyszły sezon będzie tak jak nalezy ...planuje powrócić do powyżej 90kg przy 10-12%BF teraz znowu mała przerwa bo kilka problemów jest/było ale już jest ok nowszych (i lepszych) zdjęc nie mam i nie planuje mieć raczej ...jak mój przysiad i martwy ciąg dojdzie tam gdzie trzeba to może zrobie można się śmiać zadowolony ?

[...] wagi. Trening: HST- Bardzo dobry trening, robie go już 4 raz i zawsze chwale sobie rezultaty. W planie miałem wszystkie najważniejsze ćwiczenia. Wycisk na płaskiej, martwy ciąg, siady, podciąganie potrafiły sprawić, że nie raz zakręciło mi się w głowię na treningu. Nawet po treningu 75% byłem cały mokry. Suplementacja: pierwsze 3 [...]

[...] > 10x12, 10x10, 10x8 / 10x15, 10x15, 10x12 PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 / 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10 – 3 serie / 45x10 - 4 serie martwy ciąg > 49x10, 57x10, 57x10, 57x10 / 57x10, 70x10, 70x10, 75x10 szrugsy > 45x15, 45x12, 45x10 / 45x15 – 3 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie ŚRODA: pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + push press jednorącz 4x10,8,6,4 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max 3s Crunche [...]

Trening z 06.08.21r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 3x60 3x100 2x140 2x160 paski 2x180 paski 2x190 paski 2x200 paski 1x210 paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 5x20 3x60 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x260 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Zapas 1 powtorzenia 2. 3. 4. Przyda się dołożyć 1 serie

O mnie: Kulturystyką interesuję się dobre pare lat, choc początkowo bez większego pojecia. Dopiero kilku userow m.in. na sfd naświetlało mi temat diety, suplementacji, treningow i regeneracji - czyli w skrocie całego tego sportu; po czym moja wiedza w tym temacie i doświadczenie znacznie się pogłębiło. Staz: ok.4lat Wymiary: Biceps: 45 Klatka: [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

8-10B(I) Wt 1.MARTWY CIĄG SUMO 55KG*8 75KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8 125KG*8 135KG*8 145KG*8 pas 155KG*8 pas (140kg*8) 2.PRZYSIADY PEŁNE 55KG*10 65KG*10 75KG*10 85KG*10 95KG*10 pas 105KG*10 pas (100KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 105KG*20 125KG*20 145KG*20 165KG*20 185KG*30 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i [...]

1. Kupiłem MCT, żeby miksować razem z olejem kokosowym. BPC wydaje się być fajnym patentem 2. Szewc wczoraj nie chciał mi zrobić dziurek w pasie, także musiałem improwizować %-) Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę [...]